C'est un petit truc que j'ai découvert sur Wikipedia, faire du sport peu aider à arrêter de fumer.
L'endorphine est un neurotransmetteur lié à la sensation de plaisir. Des produits contenus dans le tabac ont des structures moléculaire proche de l'endorphine, ces produits provoquent aussi une dépendance et change l'équilibre du cerveau.
Une solution est de faire du sport (jogging, vélo, natation) régulièrement pendant au moins 30 minutes. Si l'activité physique est soutenue, la production d'endorphine augmentera, y compris après l'arrêt de l'effort.
Faire du sport chaque jour permet ainsi facilement de réduire la dépendance à la cigarette pour pouvoir arrêter. C'est simple et c'est sain :)
jeudi 2 août 2007
jeudi 11 janvier 2007
Arrêter ... pas si facile que ça
Soyons franc, beaucoup de fumeur vous affirmerons qu'ils arrêtent quand ils veulent mais dans le fond c'est un tapis de mensonge. On parle d'une drogue là, aucun héroïnomane ne pensent pouvoir arrêter facilement, mais la cigarette a été tellement banalisée à coup de marketing qu'on fini par en oublier les aspects adictifs en plus des effets sur la santé.
Les premiers jour après sa dernière cigarette, un ex-fumeur peut commencer une dépression nerveuse, devenir anxieux, irritable, nerveux, faire de l'insomnie, avoir des mots de tête, des vertiges, et j'en passe. Le saviez-vous?
Arrêter une drogue n'est pas une chose facile, et la cigarette n'est pas aisée à abandonner. Heureusement, avec beaucoup de volonté, de la persévérance et quelques astuces pour les moments les plus difficiles, tout le monde peut arrêter.
Il faut savoir que l'enjeu est de taille, retrouver sa santé déjà, ne pas dégrader la santé des autres, ne pas perdre de l'argent bêtement en le donnant à l'industrie du tabac et sortir de cette niche sociale que constitue les accros de cigarette.
Sur le site "J'arrête, j'y gagne!", j'ai trouvé un texte intéressant sur l'effet sur la santé après la dernière clope:
Après 20 minutes sans fumée
Les premiers jour après sa dernière cigarette, un ex-fumeur peut commencer une dépression nerveuse, devenir anxieux, irritable, nerveux, faire de l'insomnie, avoir des mots de tête, des vertiges, et j'en passe. Le saviez-vous?
Arrêter une drogue n'est pas une chose facile, et la cigarette n'est pas aisée à abandonner. Heureusement, avec beaucoup de volonté, de la persévérance et quelques astuces pour les moments les plus difficiles, tout le monde peut arrêter.
Il faut savoir que l'enjeu est de taille, retrouver sa santé déjà, ne pas dégrader la santé des autres, ne pas perdre de l'argent bêtement en le donnant à l'industrie du tabac et sortir de cette niche sociale que constitue les accros de cigarette.
Sur le site "J'arrête, j'y gagne!", j'ai trouvé un texte intéressant sur l'effet sur la santé après la dernière clope:
Après 20 minutes sans fumée
- Votre tension artérielle revient lentement à la normale.
- Votre pouls ralentit et votre cœur se porte déjà mieux.
- Votre circulation sanguine s'améliore : vos mains et vos pieds sont déjà moins froids.
- La totalité du monoxyde de carbone que contenait votre dernière cigarette a quitté votre système sanguin.
- La concentration d'oxygène que contient votre sang revient lentement à la normale.
- Le risque de crise cardiaque est déjà moins grand que lorsque vous fumiez.
- La nicotine commence lentement à être évacuée de votre organisme.
- Vos terminaisons nerveuses recommencent lentement à se régénérer.
- Votre odorat et votre goût renaissent. Manger est plus agréable... tout est tellement plus savoureux!
- La nicotine a presque entièrement quitté votre organisme.
- Vos bronches se relâchent et votre capacité pulmonaire s'accroît.
- Votre circulation sanguine s'améliore encore davantage. Votre sang contient plus d'oxygène. Faire de l'exercice est plus facile!
- Vos poumons se mettent à mieux fonctionner. Chez certaines personnes, la capacité respiratoire peut s'accroitre de 30%, à condition d'avoir cessé avant l'apparition de dommages irréversibles au système respiratoire.
- Si vous êtes enceinte et que vous avez cessé de fumer trois mois avant la conception, vos risques de donner naissance à un bébé de faible poids sont comparables à ceux d'une non-fumeuse.
- Les cils vibratiles de vos poumons se sont régénérés. Ils facilitent l'évacuation de substances étrangères et protègent mieux vos poumons des maladies. Finis la toux persistante, les rhumes à répétition et l'essoufflement!
- Après 1 an, vous pouvez crier victoire: vous êtes un non-fumeur! Mais attention: vous devrez rester sur vos gardes et apprendre à reconnaître les situations qui pourraient vous inciter à recommencer un jour.
- Chez les ex-fumeuses, les risques de souffrir d'un cancer du col de l'utérus sont les mêmes que chez les non-fumeuses.
- Les risques de maladies cardiaques chutent de moitié après un an et deviennent comparables à ceux d'un non-fumeur après 10 à 15 ans.
- Les risques de contracter un cancer de la bouche, de la gorge, de l'osophage, des reins ou du pancréas continuent à baisser.
- Après 10 ans sans tabac, vous courez deux fois moins de risques de mourir du cancer du poumon. Vos poumons redeviendront sains avec le temps, sauf si vous souffrez d'emphysème.
jeudi 4 janvier 2007
J'arrête
First Fact: fumer tue
Eh ouais, c'est le truc le plus con parce qu'en fait les fumeurs s'en foutent complètement. C'est normal, la cigarette est adictive, comme pour pas mal de drogue on en relativise les effets négatifs plutôt que de risquer le manque. Je rappelle que le tabagisme est la cause directe de un tiers de tout les cancers et qu'un fumeur sur deux décède de la cigarette.
Notons que 25% des fumeurs meurent entre 35 et 69ans. Quelqu'un ici à envie de mourir à 35ans? Perso pas moi! C'est un peu comme une super loterie, vous fumez de temps en temps et il y en a une dans le tas qui vous tuera, et vous ne le saurez que longtemps après.
Pour arrêter une drogue il faut beaucoup de motivation, j'espère qu'une motivation comme "mourir à 35 ans" en aidera certains.
J'ai trouvé un chouette site de plus sur la cigarette, : j'arrête. Comme souvent pour les bons site informatif sur le tabac c'est canadien, il y a une partie destinés aux fumeur adolescent ou adulte et des fiches pratique sur un peu tout les sujet...
Quand on voit les syndromes du sevrage je comprend mieux pourquoi les gens ordinaire ont du mal a arrêter... Je vous copie 2 petits désagrément :
Les premiers jours : étourdissement, le corps a plus d'oxygène dans le sang ce qui s'apparente à de l'hyper ventilation
Première semaine : toux, et ouais, on tousse quand on arrête de fumer! Le corps se débarrasse des saloperie accumulée récemment dans le mucus des poumons.
etc, passez voir le site.
Eh ouais, c'est le truc le plus con parce qu'en fait les fumeurs s'en foutent complètement. C'est normal, la cigarette est adictive, comme pour pas mal de drogue on en relativise les effets négatifs plutôt que de risquer le manque. Je rappelle que le tabagisme est la cause directe de un tiers de tout les cancers et qu'un fumeur sur deux décède de la cigarette.
Notons que 25% des fumeurs meurent entre 35 et 69ans. Quelqu'un ici à envie de mourir à 35ans? Perso pas moi! C'est un peu comme une super loterie, vous fumez de temps en temps et il y en a une dans le tas qui vous tuera, et vous ne le saurez que longtemps après.
Pour arrêter une drogue il faut beaucoup de motivation, j'espère qu'une motivation comme "mourir à 35 ans" en aidera certains.
J'ai trouvé un chouette site de plus sur la cigarette, : j'arrête. Comme souvent pour les bons site informatif sur le tabac c'est canadien, il y a une partie destinés aux fumeur adolescent ou adulte et des fiches pratique sur un peu tout les sujet...
Quand on voit les syndromes du sevrage je comprend mieux pourquoi les gens ordinaire ont du mal a arrêter... Je vous copie 2 petits désagrément :
Les premiers jours : étourdissement, le corps a plus d'oxygène dans le sang ce qui s'apparente à de l'hyper ventilation
Première semaine : toux, et ouais, on tousse quand on arrête de fumer! Le corps se débarrasse des saloperie accumulée récemment dans le mucus des poumons.
etc, passez voir le site.
mercredi 3 janvier 2007
Aidez Bertrand à arrêter de fumer
J'ai un ami, Bertrand, que j'aimerais garder le plus longtemps possible. Jusque là pas de problème, je pourrais me contenter de ne pas lui piquer sa copine (ou l'inverse, je tiens aussi à ma copine), mais par malheur cette ami fume.
J'ai donc décidé d'ouvrir ce blog pour aider Bertrand a arrêter de fumer.
Comment un blog peut aider quelqu'un à arrêter de fumer? J'essaye le buzz-marketing anti-cloppe. De grande sociétés payent des publicitaires pour écrire des blogs vantant les mérites de tel ou tel produit invendable autrement (ne citons pas la PSP ni la Xboite 360...). Je ne suis pas publicitaire mais je vais tenter mon buzz contre le tabac. Ainsi, j'espère aider à créer une opinion défavorable sur la cigarette.
Et au final, si je rate mon coup avec le blog il me restera toujours la possibilité d'attacher Bertrand dans ma cave pendant un an pour lui faire passer l'envie de fumer.... ;)
J'ai donc décidé d'ouvrir ce blog pour aider Bertrand a arrêter de fumer.
Comment un blog peut aider quelqu'un à arrêter de fumer? J'essaye le buzz-marketing anti-cloppe. De grande sociétés payent des publicitaires pour écrire des blogs vantant les mérites de tel ou tel produit invendable autrement (ne citons pas la PSP ni la Xboite 360...). Je ne suis pas publicitaire mais je vais tenter mon buzz contre le tabac. Ainsi, j'espère aider à créer une opinion défavorable sur la cigarette.
Et au final, si je rate mon coup avec le blog il me restera toujours la possibilité d'attacher Bertrand dans ma cave pendant un an pour lui faire passer l'envie de fumer.... ;)
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